Названы простые приемы.
Паническая атака — это состояние сильной тревоги и страха, сопровождающееся головокружением и учащенным сердцебиением. Жертвой может стать любой, поэтому пригодятся приемы, с помощью которых получится взять себя в руки.
Чтобы взять себя в руки, психолог Анастасия Лысакова рекомендует медленно и глубоко дышать. Важно осознавать происходящее с вами и уделить время на оказание помощи самому себе.
Дыхательные практики помогают. Если ты дышишь, значит, ты живешь. Это ассоциативный ряд, который возвращает тебя в состояние равновесия,
— объяснила специалист.
Еще один лайфхак — использовать внешний стимул. При панической атаке можно «отвлечь» внимание психики, если, например, надавить на собственный палец. Ощущение в нем позволит сосредоточиться на чем-то, помимо паники, пишет радио Sputnik.
