Есть здоровые альтернативы.
Новые исследования показали, что выбор продуктов, которые мы употребляем перед сном, может оказывать серьезное влияние на ночной отдых. Все из-за микроэлементов, которые бодрят организм и не дают уснуть.
Гастроэнтеролог Андрей Констанденков советует отказаться от красного мяса из-за тирозина, который стимулирует выработку гормона стресса. Заменить его лучше той же индейкой и добавить цельнозерновой хлеб, чтобы вдобавок получить немного серотонина.
Кроме того, не стоит налегать на твердый сыр. Мало того, что он может вызвать бессонницу, так еще и стимулирует бодрость за счет тирамина. По аналогичной схеме работает горький шоколад с кофеином.
Стоит отказаться от зеленого чая за 3–4 часа до сна. Помимо кофеина этот напиток содержит еще теофиллин и теобромин. Эти соединения учащают сердцебиение, повышают нервозность и стимулируют беспокойство,
— цитирует специалиста издание «Доктор Питер».
