Актриса Настасья Самбурская делится комплексом из девяти упражнений для живота и боков, обещая первые заметные результаты уже через неделю.
Актриса и певица Настасья Самбурская поделилась своим рабочим подходом к «сушке» — системе, которая помогает снизить процент жира и сохранить мышечную массу. Суть метода — корректировка рациона и регулярные тренировки.
В питании Самбурская ориентируется на «принцип тарелки»: около 50% — овощи, 25% — белок и 25% — сложные углеводы. При этом она подчёркивает, что полный отказ от углеводов нежелателен: они нужны для энергии и нормальной работы организма. Также рекомендуется сократить быстрые углеводы и увеличить долю белка.
Без физической активности выраженного эффекта ждать сложно. Интенсивные нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают тратить больше калорий. По словам артистки, хорошо работают круговые тренировки на всё тело — их можно выполнять дома и без сложного оборудования.
Круг при желании повторяют 2–3 раза. Эксперты напоминают: результат даёт только регулярность, а резкие ограничения в еде и чрезмерные нагрузки могут навредить. Важно соблюдать баланс и постепенно повышать интенсивность.
